Här & Nu - Ett program för medveten närvaro (Version 2.0)

Här & Nu – Ett program för medveten närvaro / Mindfulness (Version 2.0). Detta är Sveriges i särklass mest sålda och använda självträningsprogram inom mindfulness. [1, 2, 3]

Här är detaljerad information om produkten:
Om programmet
Programmet är framtaget och sammanställt av Dr. Ola Schenström, en välkänd läkare med mångårig erfarenhet inom stressmedicin och en av Sveriges ledande experter på mindfulness. Syftet med programmet är att hjälpa användaren att höja sin livskvalitet, hantera stress, minska automatiska reaktioner samt öka närvaron i vardagen. [1, 2, 3]
Modellen baseras i grunden på ett strukturerat 8-veckorsprogram inspirerat av den vetenskapligt välbeprövade MBSR-metoden (Mindfulness-Based Stress Reduction) från USA och England. Det används flitigt inom den svenska hälso- och sjukvården vid behandling av bland annat stress, utmattning, ångest, smärta och sömnproblem. [1, 2]

Innehåll i det fysiska paketet
Den klassiska boxversionen (som syns på bilden) innehåller vanligtvis tre huvudkomponenter: [1, 2]

Faktahäfte: En introduktion till mindfulness med grundläggande instruktioner och aktuell forskning. [1, 2]

CD-skiva / Ljudspår: Guidade meditationer ledda av Ola Schenström. Övningarna är vanligtvis runt 20 minuter långa och inkluderar:
Kroppsscanning (ca 20 min)
Andningsankaret (ca 8 min)
Andrum (ca 4 min)
Mindful Yoga (ca 22 min)
Sittande meditation (ca 19 min) [1, 2, 3]
Utvecklingsbok (Träningsdagbok): Ett verktyg för att strukturera din dagliga träning, reflektera över dina upplevelser och följa dina framsteg under veckorna.